[減肥]減肥餐單3日減6磅|吃飽都能瘦|喝水減肥生酮飲食

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最近正在減肥, 發現了一個餐單, 自己再改良了。3日減6磅!!

初始體重:180.6磅
體脂: 41.3% 👀

早餐: 

  • 1L水 (檸檬水/綠茶都可以)
  • 青瓜x 2-3條(可以加鹽+豉油+醋)
  • 雞蛋1隻

注意如果第二天早上非常餓可以喝一杯牛奶
1L水可以慢慢在下一餐之間喝完便可


午餐: 

  • 1L水 (檸檬水/綠茶都可以)
  • 一份超大量蔬菜(西蘭花/椰菜花類一個或菜心/白菜15棵) 可用橄欖油+少許鹽炒
  • 半個洋蔥 少許鹽黑胡椒炒
  • 雞扒一塊(去皮) 烤/空氣炸鍋/不加油煎, 少許鹽黑胡椒調味不要點任何醬汁



晚餐: 

  • 1L水 (檸檬水/綠茶都可以)
  • 青瓜x 2-3條(可以加鹽+豉油+醋)       
  • 雞蛋1隻
  • 火龍果/蘋果/橙/梨x一個/提子10粒



3日後體重:174.6 (-6磅) 
體脂:40.1%(-1.2%)


堅持3日後可以慢慢回復正常飲食,盡量少油鹽糖,最好是戒糖。請記住開始了減肥就不要放棄否則會比以前更胖。不要妄想3日後暴飲暴食就會瘦，這只是開始~ 不是認真的不要開始!


                   

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